Interviu Klara Kalman

Despre tine

🔸Descrie-te în câteva cuvinte 😊

Am foarte multe roluri: sunt soție, mamă a 2 băieți de aproape 7 și 2 ani, kinetoterapeut, lector universitar și instructor de Pilates mat și reformer certificat internațional Balanced Body. Eu sunt o fire optimistă, pozitivă, mereu energică și în mișcare. Îmi plac drumețiile, natura, excursiile cu familia, hiking, ture pe biciclete și baschetul.

🔸Ai un motto după care te ghidezi? Poate un citat dintr-o carte?

Totul este posibil, dacă dorim cu adevărat. Nu pot nu există, numai nu vreau.

Îmi place foarte mult mantra Access Bars (sunt și practician): Totul în viață vine la mine cu ușurință, bucurie și glorie.

🔸Zi-ne povestea care te-a adus aici.

Povestea va fi lungă 😀

𝐏𝐨𝐯𝐞𝐬𝐭𝐞𝐚 𝐦𝐞𝐚 𝐚 𝐢̂𝐧𝐜𝐞𝐩𝐮𝐭 𝐝𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭!

Mă refer la povestea: eu și 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔.

Mulți nu știu cum am ajuns eu în lumea sălilor de fitness, cum am devenit instructor de Pilates.

Era vara anului 𝟐𝟎𝟏𝟏, de fapt undeva prin luna mai, când un coleg de la facultate, care lucra deja la o sală de fitness ne anunța că vor fi zilele porților deschise și putem merge să încercăm tot feluri de clase de grup: zumba, aerobic, fitball, kangoo-jumps, pilates, tae-bo etc.

Era prima dată când am încercat zumba, am încălțat ghetele de kangoo și am văzut cu ce se mănâncă Pilates.

Spre surprinderea mea, la finalul zilei a venit la mine șefa sălii (care ținea și ea clase în ziua respectivă) și mi-a zis că m-a urmărit la clase, m-am mișcat foarte bine și dacă nu vreau să lucrez la ea?

Am zis 𝐃𝐀 pe loc . Pe vremea respectivă era de ajuns dacă erai din domeniu, terminai facultatea de sport și te puteai angaja la o sală de fitness. Eu eram în anul 3 și vara aceea m-am “format” ca și instructor de aerobic, fitball, pilates, adică participam la aceste clase ca și clientă și “furam” meseria. Când colegii au luat concediu în vara aceea eu eram suplinitorul și am început să țin clasele.

Țin minte că primul meu salariu era fix 58 de lei pentru vreo 45 de ore ținute . Cum posibil așa ceva? Șefa a inventat că ne va plăti pe număr de clienți, undeva 30-50 de bani pentru un client . Eu fiind nou și în plină vară (când merg sălile cel mai prost) am avut 2-3 persoane la ore și iată cum a ieșit acea sumă. Însă nici colegii mai experimentați nu au câștigat convenabil așa că luna următoare am cerut să fim plătite fix, pe oră, indiferent de numărul clienților și țin minte că plata cu ora atunci era 15 lei. Am evoluat un pic de atunci.

Buuuun, anii au trecut și lumea a început să mă întrebe unde am terminat formarea pentru Pilates că țin mai bine clasele decât instructoarea pe care o înlocuiam, iar eu mărturiseam că am învățat de la ea, plus 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐝𝐢𝐝𝐚𝐜𝐭 𝐟𝐨𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭, 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐚𝐦 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭 𝐤𝐢𝐧𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐬̦𝐢 𝐢̂𝐦𝐛𝐢𝐧𝐚𝐦 𝐟𝐨𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭 𝐠𝐢𝐦𝐧𝐚𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥𝐚̆ 𝐜𝐮 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬-𝐮𝐥𝐮𝐢.

Însă simțeam nevoia din când în când să mă reînnoiesc, să văd alte perspective, instructoare așa că am început formarea la renumită școala americană de Pilates: 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐝 𝐁𝐨𝐝𝐲. Și a fost cea mai bună alegere. Cursurile erau scumpe, așa că terminam unul pe an sau la 2 ani. Am rămas însărcinată cu primul bebe (în 2018) a venit și pandemia așa că după 3 cursuri de Pilates Mat și 2 de Pilates Reformer, am dat examenul în 2022 și sunt 𝐨𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐢𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭̦𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬, 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐝 𝐁𝐨𝐝𝐲 .

𝟐𝟎𝟐𝟎 – 𝐌𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐮𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐢-𝐚 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐦𝐛𝐚𝐭 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚

În pandemie, când sălile s-au închis, am simțit că trebuie să fac ceva pentru cei care aveau nevoie de mișcare. Așa că, timp de 3 luni, am ținut 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐮𝐚̆ 𝐨𝐫𝐢 𝐩𝐞 𝐬𝐚̆𝐩𝐭𝐚̆𝐦𝐚̂𝐧𝐚̆.

M-a uimit entuziasmul! La fiecare sesiune, mă așteptau în fața ecranului 𝟓𝟎-𝟔𝟎 𝐝𝐞 𝐨𝐚𝐦𝐞𝐧𝐢 – familie, prieteni, clienți și chiar persoane necunoscute, din toată țara și din afara ei.

Atunci am realizat ceva important: 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬-𝐮𝐥 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐭̦𝐢𝐨𝐧𝐞𝐚𝐳𝐚̆!

𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐬. 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐜 – 𝐝𝐢𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫𝐢𝐥𝐨𝐫

După lockdown, sălile s-au redeschis cu reguli stricte: 1 persoană/10 mp, așa că abia puteam primi 10-15 oameni. În plus, mulți erau temători și preferau să stea acasă.

Așa că 𝐚𝐦 𝐢̂𝐧𝐜𝐞𝐩𝐮𝐭 𝐬𝐚̆ 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐦𝐢𝐭 𝐥𝐢𝐯𝐞 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐞𝐥𝐞 din sală. În timp ce alți instructori abia așteptau să scape de „bătăile de cap” cu internetul, camera și sunetul , eu am decis să continui. De ce? Pentru că aveam 𝐨𝐚𝐦𝐞𝐧𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢̂𝐬̦𝐢 𝐝𝐨𝐫𝐞𝐚𝐮 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬-𝐮𝐥 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞!

𝐃𝐞 𝐥𝐚 𝐨 𝐢𝐝𝐞𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐚̆ 𝐥𝐚 𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐞

Pentru 3-5 doamne care participau regulat online, am făcut un efort suplimentar și am menținut această variantă, timp de 5 ani aproape. Dar mereu mi se punea aceeași întrebare:

„Nu există o înregistrare ca să fac și eu mai târziu?”

Și așa s-a născut ideea 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐢 𝐬̦𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐑𝐞𝐡𝐚𝐛! Aici, pe lângă clasele live de Pilates, ai acces la o 𝐛𝐢𝐛𝐥𝐢𝐨𝐭𝐞𝐜𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐚𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐢̂𝐧𝐫𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞, astfel încât să poți face mișcare oricând și oriunde.

Plus ai comunitate online de suport – un grup unde poți împărtăși experiențe, primi inspirație și sfaturi de la femei care au același obiective ca tine.

Cu experiența nașterilor m-am mai specializat pe o nișă și anume: recuperare postpartum, în special recuperarea diastazei abdominale și a planșeului pelvin.

Când am rămas însărcinată eram convinsă că eu fiind sportivă şi mereu în mişcare, o să am o sarcină uşoară, nu o să mă îngraş, o să nasc natural şi nu o să am probleme cu incontinenţa urinară după naştere şi nici vorbă de diastaza abdominală!

Ey, este adevărat că nu am avut probleme cu kilogramele, am practicat pilates până în a 8-a lună de sarcină (cu modificările necesare) şi am început antrenamentele după 3 luni de la naştere (bineînţeles treptat), dar aş minţi că nu am avut probleme cu incontinenţa… la strănutat, tuşit şi sărituri, mai ales dacă am avut vezica plină, eram gata… Şi cred că multi dintre voi au trecut prin aceste momente! Şi am avut şi separarea muşchilor drepţi abdominali, adică diastază abdominală, ceea ce este ceva normal după sarcină, dar care trebuie să se retragă treptat cu retragerea uterului şi care poate fi ajutat cu exerciţii!

Bineînţeles dacă muşchii planşeului pelvian şi transversul abdominal sunt antrenate înainte de sarcină, această recuperarea a incontinenţei şi diastazei este mai rapidă şi mai uşoară!

Atunci am conștientizat cât de multe mame au probabil diastază abdominală și disfuncții ale planșeului pelvin, dar probabil nu știu, nu există informații. Și am început să susțin workshopuri pe temă, am postat, am filmat materiale pe canalul meu de youtube și am și lucrat online cu un grup.

Așa că platforma Pilates Rehab are acum și cursuri, programe înregistrate pentru recuperarea mușchilor intimi și recuperarea diastazei abdominale.

Informații despre terapia pe care o practici

Ce este și ce principii de bază are terapia pe care o practici?

Kinetoterapie, gimnastică medicală combinată cu Pilates

Cele 9 Principii de Bază în Pilates:

1. Respirația:

legătura esențială dintre minte și corp
trebuie să fie controlată pe tot parcursul antrenamentului
respirația corectă oxigenează sângele și țesuturile
se inspiră pe nas și se expiră pe gură, lent și controlat
se evită respirația superficială, folosim respirația diafragmatică

2. Concentrare:

să fii atent asupra a ceea ce faci
fără concentrare exercițiile pierd forma și scopul lor
în timpul execuției, se gândește la următoarea mișcare, încercând vizualizarea și îmbunătățirea execuției.

3. Control:

înseamnă înțelegerea și menținerea aliniamentului corporal și forma corespunzătoare în timpul unui exercițiu
angajăm mintea pentru a controla mișcările
executarea exercițiilor fără control, brusc, poate duce la accidentări

4. Centrarea:

în Pilates toate mișcările radiază spre exterior din centru
cea mai importantă zonă din corpul nostru este mijlocul, the “power house” sau mușchii core
dezvoltarea unui centru puternic, stabil și flexibil este una din trăsăturile definitorii ale Pilatesului

5. Precizia:

este produsul final al concentrării, controlului, centrării și practicării
este capacitatea de a efectua exerciții cu aliniere optimă, control inconștient și doar cantitatea potrivită de efort

6. Dezvoltare musculară echilibrată

7. Cursivitate/Ritm:

executarea exercițiilor este într-o cursivitate continuă
această cursivitate conferă mișcărilor o eleganță, fluxul creează mișcări netede, grațioase și funcționale și scade cantitatea de stres asupra articulațiilor

8. Mișcarea întregului corp:

se lucrează tot corpul; integrarea minții, corpului și sufletului

9. Relaxare:

folosim doar atât efort, cât este nevoie pentru executarea corectă a exercițiilor, nu mai mult, nu mai puțin
învățăm să eliberăm tensiunile inutile din corp

Cui i se adresează? Poate fi folosită și pentru copii? Dacă da, sunt condiții speciale?

Care este aria de aplicabilitate? La ce ajută această terapie – ce tip de afecțiune emotională/fizică/mentală?

Beneficiile exerciţiilor Pilates

îmbunătăţeşte postura
îmbunătăţeşte elasticitatea musculară şi mobilitatea articulară
creşte forţa şi tonusul muscular, îmbunătăţeşte controlul muscular
ameliorează durerile de spate
previne posibilele accidente şi boli
eficientizează respiraţia şi îmbunătăţeşte circulaţia
îmbunătăţeşte coordonarea şi echilibrul fizic
este un antrenament mind-body complet, întâlnind beneficii şi în latura psiho-emoţională

Cum se desfașoară o sedință?

Încălzire, exerciții, stretching

Pot folosi și alte tipuri de terapie în combinație cu aceasta pentru a obține rezultate optime? Ce contraindicații are acest tip de terapie?

Principalele formări care îți dau dreptul să practici această terapie

Certificat internațional de instructor Pilates, Blanced Body

✅ Licențiată în Kinetoterapie şi motricitate specială

✅ Licențiată în Educaţie fizică şi sportivă

✅ Masterat Kinetoterapie în reeducare funcţională

✅ Titlu de Doctor în Ştiinţa Sportului şi Educaţiei Fizice

✅ Antrenor Personal

✅ Instructor Pilates Mat și Reformer, am urmat cursurile Balanced Body din SUA

✅ Lector universitar doctor la Universitatea din Oradea, Facultatea de Geografie, Turism și Sport, Departamentul de Educație Fizică, Sport și Kinetoterapie

🔸Informații organizatorice:

Cât durează o ședință?

50-55 de minute

Care este frecvența ședințelor?

Zilnic de luni până vineri

Luni și miercuri de la ora 18:00 cu Adela Dunca (kinetoteraput, a învățat Pilates de la mine)

Marți și joi de la ora 18:00 cu mine

Luni, miercuri și vineri de la ora 20:00 cu Denisa Țibichi (kinetoteraput, a învățat Pilates de la mine)

Câte ședințe sunt necesare în medie?

Ideal ar fi de 2 ori pe săptămână

Cât costă o ședință?

Există doar abonament lunar sau anual la platforma Pilates Rehab

Ce primești când te alături comunității noastre:

✅ Clase LIVE de Pilates (zilnic de luni până vineri), adaptate nevoilor tale, ghidate de instructori licențiați în Kinetoterapie

✅ Acces la programe înregistrate – exerciții pentru a combate sedentarismul și a ameliora durerile de spate și articulații. Sesiuni de Pilates liber și cu diferite accesorii: minge mică, greutăți, inel, foamroller

✅ Gimnastică pentru mușchii intimi, program de recuperare a planșeului pelvin (după naștere, în menopauză sau în caz de incontinență urinară)

✅ Comunitate Online de suport – un grup unde poți împărtăși experiențe și primi inspirație de la femei cu aceleași obiective

Acum doar 45 de dolari pe lună sau planul anual doar 449 dolari.

🔸Ce spun clienții tăi?

🔸Care sunt datele de contact ale companiei?

Kalman Klara PFA

CUI: 38712138

🔸Te rugăm să adaugi linkul către pagina de internet a companiei.

Comunitatea Pilates Rehab pe Skool

https://www.skool.com/pilates-rehab-7096/about?ref=0fd3a47209ce47ee9b414dd619b50c76

Paginile de facebook:

https://www.facebook.com/klara.nagy.9/